बेहतर कल के लिए जर्नलिंग

क्या आपको लिखना अच्छा लगता है? क्या आप अपनी हेल्थ को ट्रॅक करना चाहते हो? क्या आप हमेशा शुक्रगुजार रेहेते हो? या आप अपनी हेल्थ और अपना जीवन सुधारना चाहते हो? अगर आपका जवाब हाँ है तो ये खास बाते आपके लीये है.

लिखना किसे अच्छा नही लगता है हर कोई कुछ ना कुछ लिखने की कोशीश जरूर करता है पर क्या आपको पता है लिखने से हमारा स्वास्थ्य सुधर सकता है लोग केहेते है हमे हमेशा कृतज्ञ रहना चाहिये पर क्या आपको ये बात पता है की कृतज्ञता से हम सकारात्मकता को जीवन मे लाते है.

चलीये आज इसी विषय पर बात करते है.

जर्नलिंग :

जर्नलिंग ये एक ऐसी लेखन शैली है जिससे हम अपने विचार, भावना, अनुभव को रेकॉर्ड करके रखते है जर्नलिंग से हम अपने हेल्थ का अपने सपनो का अपने लक्ष्य का भी रेकॉर्ड रख सकते है जर्नलिंग के बहोत सारे प्रकार है ये है जर्नलिंग के कुछ खास प्रकार.

जर्नलिंग के कुछ खास प्रकार :

1. कृतज्ञता जर्नल (gratitude journal ) :

इसमें उन चीज़ों को रोज़ाना या नियमित रूप से रिकॉर्ड किया जाता है जिनके लिए आप आभारी महसूस करते हैं। ये छोटी या बड़ी, आपके जीवन की कोई भी सकारात्मक घटना, लोग हो सकते हैं.

2. वेलनेस जर्नल (wellness journal) :

इसमें आपके पुरे स्वास्थ्य (शारीरिक और मानसिक) से संबंधित रिकॉर्ड रखा जाता है। इसमें आपका मूड, शारीरिक लक्षण, नींद, खान-पान की आदतें, पानी का सेवन और व्यायाम सब ट्रॅक किया जाता हैं।

3. बुलेट जर्नल (bullet journal) :

जर्नलिंग मे बुलेट जर्नलिंग ये प्रकार बहोत प्रभावी माना जाता है, इसमे विभिन्न कार्य सूचियों, कैलेंडर, योजना, ट्रैकिंग और नोट्स को ट्रॅक किया जाता है इसके लिए विशेष प्रतीकों (प्रतीक/बुलेट) का उपयोग भी किया जाता है। यह डायरी आपकी आवश्यकताओं और कल्पना के अनुसार डिज़ाइन की गई है

4. फिटनेस जर्नल (fitness journal) :

फिटनेस जर्नलिंग मे व्यायाम, वज़न, कैलरी , पानी का सेवन और फ़िटनेस लक्ष्य को ट्रॅक किया जाता हैं। इसे 'व्यायाम जर्नल' या 'फ़ूड जर्नल' भी कहा जाता है.

5. ड्रिम जर्नल (dream journal) :

ड्रिम जर्नलिंग मे जागते हुए देखे गये सपनो को ट्रॅक किया जाता है, इसमे सपनो मे देखे गये दृश्य, घटनाए, भावनाओं का विस्तृत वर्णन करने से सपनो को याद रखने मे आसानी होती है 

जर्नलिंग के कुछ खास फायदे :

1. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार: कृतज्ञता पर ध्यान केंद्रित करने से तनाव कम होता है और सकारात्मकता बढ़ती है

2. स्वास्थ्य पैटर्न की पहचान: यह आपके मूड या शारीरिक लक्षणों (जैसे, कुछ खास खाद्य पदार्थ, नींद की कमी) में बदलाव का कारण जानने में आपकी मदद करता है साथ ही यह आपको यह समझने में मदद करता है कि तनाव या नकारात्मक भावनाओं का कारण क्या है, ताकि आप उन्हें नियंत्रित कर सकें

3. उत्पादकता बढ़ती है: सभी कार्य और योजनाएँ एक ही स्थान पर होने से समय प्रबंधन आसान हो जाता है. साथ ही अपने लक्ष्य को पाने मे मदत मिलती है 

4. प्रगति पर नज़र रखें: आप अपनी शारीरिक शक्ति या सहनशक्ति में सुधार देख सकते हैं, जो प्रेरणादायक है.

5. स्वप्न स्मरण शक्ति बढ़ती है: नियमित अभ्यास से, आप सपनों को अधिक स्पष्ट रूप से याद रख सकते हैं

 निष्कर्ष :

जर्नलिंग सिर्फ विचारों को कागज़ पर उतारना नहीं है, बल्कि यह आत्म-सुधार और व्यक्तिगत विकास का एक शक्तिशाली उपकरण है। चाहे वह कृतज्ञता जर्नल हो जो आपके जीवन में सकारात्मकता लाता है, वेलनेस जर्नल जो आपको अपने स्वास्थ्य पैटर्न को समझने में मदद करता है, या बुलेट जर्नल जो आपकी उत्पादकता बढ़ाता है - हर प्रकार की जर्नलिंग आपके जीवन को एक नई दिशा देती है।

​अपने विचारों, भावनाओं, लक्ष्यों और प्रगति को ट्रैक करके, आप न केवल अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार लाते हैं, बल्कि आप अपने सपनों को हकीकत में बदलने की दिशा में भी कदम बढ़ाते हैं। इसलिए, आज ही एक पेन उठाएँ और अपने लिए एक जर्नल शुरू करें। याद रखें, एक बेहतर, स्वस्थ और अधिक कृतज्ञ जीवन की शुरुआत आपके हाथ से लिखे गए पहले शब्द से होती है। जर्नलिंग को अपनी आदत बनायें और अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव देखें।

खुश और जिंदादिल रेहेनेके टॉप 6 तरीके

आप किस तरह से खुश रेहेते हो? किसीने पूछा तो हर किसी की खुश रेहेने की व्याख्या अलग अलग होती है. लेकीन फिर भी हर इन्सान आज किसी ना किसी चीज की वजह से परेशान रेहेता है इसका कारण है मानसिक तणाव, बेरोजगारी, ऑफिस का कोई ना कोई टेन्शन, या किसी अपने की सेहत ये तो साधारण से विकल्प है.

आज हर इन्सान छोटी से छोटी चीज से परेशान हो जाता है और इसी की वजह से हर किसी को बिमारिया होने लगी है केहेते है - "अपनी सोच मे ही पुरे जीवन का सार होता है." 

आपकी सोच कैसी है उस पर निर्भर करता है आपका जीवन. इसलिये हमेशा सकारात्मक सोचो जीवन भी सकारात्मक होगा.

अब ये होगा कैसे तो चलीये जान लेते है हमेशा खुश रेहेने की खास 6 बाते :

1. सकारात्मक सोच अपनाये : जी हा जीवन मे खुश रेहेना है तो हमेशा सकारात्मक ही सोचना चाहिये और सकारात्मक सोच को अपनाने के लीये पेहेले अपने नकारात्मक विचारोंको पेहेचाने फिर उन्हें रचनात्मक विचारोंसे बदले.

2. नियमित रूप से व्यायाम करे : हमे जितना शारीरिक व्यायाम जरुरी होता है उतना ही जरुरी होता है मानसिक स्वास्थ्य के लीये व्यायाम करना शारीरिक सक्रियता से मूड बेहेतर रेहेता है और मानसिक स्वास्थ्य के लीये व्यायाम करने से मन स्वस्थ रेहेता है इसलिये हमेशा व्यायाम करे.

3. पर्याप्त निंद ले : अच्छी नींद मन और शरीर को आराम देती है, केहेते है. " हमे रात की निंद लगबघ 7 घंटे की लेनी चाहिये." इसके लीये चाहे तो आप रात को जल्दी सो सकते हो इससे निंद पुरी होगी और दिनभर आप तरो ताजा मेहसूस करोगे 

4. मेडिटेशन करे : यह मानसिक तनाव को कम करने और शांति पाने में मदद करता है मेडिटेशन के और भी कै फायदे है जैसे मेडिटेशन करने से मन प्रसन्न और शांत रेहेता है और जीवन मे सकारात्मकता आती है इसलिये हमेशा मेडिटेशन करना चाहिये 

5. कृतज्ञ रहे : हमे हमेशा जीवन मे कृतज्ञ रेहेना चाहिये आज हम ये जहाँ देख रहे है वो सिर्फ परम पिता परमेश्वर की वजह से ऐसी बहोत सारी चीजे है जिसके लीये हमे हमेशा आभारी रेहेना चाहिये इसलिये

रोज़ाना उन चीज़ों के लिए आभार व्यक्त करें जिनके लिए आप शुक्रगुजार हैं

6. दोस्तो और परिवार के साथ रहे : आप जिन्हें अपनी प्रेरणा मानते हो उनके साथ रहे उनसे नयी बाते सिखे और हमेशा अच्छे और प्रेरणादायक लोगों के साथ समय बिताएं

निष्कर्ष...

जीवन में खुश रहना किसी जादू की बात नहीं है, बल्कि यह हमारी सोच, आदतों और दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। जब हम सकारात्मक सोच अपनाते हैं, अपने मन और शरीर का ध्यान रखते हैं, और अपने प्रियजनों के साथ समय बिताते हैं — तब खुशी अपने आप हमारे जीवन का हिस्सा बन जाती है।

हमेशा याद रखें —

"खुशियाँ बाहर नहीं, हमारे भीतर होती हैं।"

इसलिए हर दिन थोड़ा मुस्कुराना, आभार व्यक्त करना और खुद से प्यार करना न भूलें — यही सच्चे अर्थों में हमेशा खुश रहने का रहस्य है

चित्रा की कहानी - एक उम्मीद की किरण

"ज़िंदगी में मुश्किलें किसे नहीं आतीं। लेकिन मुश्किलों का सामना करने वाले ही ज़िंदगी में जीतते हैं।"

चित्रा की ज़िंदगी भी कुछ ऐसी ही थी। चित्रा। आपकी और मेरी जैसी एक लड़की। लगभग तीस साल की। ​​

चित्रा का जीवन ऐशो-आराम से गुजर रहा था ऐसा नही था, 

लेकिन अपनी और अपने परिवार की ज़रूरतें पूरी कर सके इतनी उसके पास पर्याप्त आमदनी थी। इसलिए चित्रा का परिवार संतुष्ट था।

चित्रा के पिता की नौकरी चली गई थी। नतीजतन, उसकी माँ की बीमारी और उसके दो भाइयों की पढ़ाई की ज़िम्मेदारी चित्रा पर आ गई। 

चित्रा तीन भाई-बहनों में सबसे बड़ी थी, फिर दो भाई-बहन हुए।

सुशिक्षित और संस्कारी चित्रा एक प्रतिभाशाली और बुद्धिमान लड़की थी। 

चाहे ऑफिस हो या घर, चित्रा हमेशा अपनी छाप छोड़ती थी, 

चित्रा जहाँ भी होती, सब उसकी तारीफ़ करते थे। 

चित्रा दिल से बहुत दयालु लड़की थी। उसे सबकी परेशानियों में मदद करना बहुत पसंद था। 

इसलिए, जब भी किसी को मदद की ज़रूरत होती, चित्रा को तुरंत बुलाया जाता था।

चित्रा समझदार और मेहनती थी। उसके सपने तो बहुत थे, लेकिन परिवार की ज़िम्मेदारियों में वह इतनी उलझी हुई थी कि उसे खुद पर ध्यान देने का समय ही नहीं मिलता था।

वह ज़िंदगी में अपने शौक भी पूरे करना चाहती थी, खुद पर ध्यान देना चाहती थी और बड़ा नाम कमाना चाहती थी। लेकिन एक के बाद एक मुसीबतें उसके घर आती रहीं और उन मुसीबतों को पार करते करते चित्रा खुद को खोती जा रही थी। छोटी सी उम्र में मिली ज़िम्मेदारियों की वजह से मानो उसने अपना आत्मविश्वास ही खो दिया था।

हमेशा ऊर्जावान और उत्साह मे रहने वाली चित्रा अब अपने आप में ही रहने लगी थी। उसे हमेशा अपने घर के लोगों की चिंता रहती थी और बस यही सवाल उसे परेशान करता था कि उसके घर का क्या होगा? इसलिए वह बहुत थक गई थी। एक दिन, जब वह ऐसे ही सोच रही थी, चित्रा अचानक अपनी सीट से उठी और बीच सड़क पर चलने लगी। वह ज़िम्मेदारियों के बोझ से थक चुकी थी। उसे समझ नहीं आ रहा था कि वह क्या कर रही है और इसके क्या परिणाम होंगे। उसके माता-पिता का क्या होगा? वह ऐसे ही चल रही थी और अचानक पीछे से एक कार का हॉर्न बजा। वह अपने विचारों में इतनी खोई हुई थी कि उसे पता ही नहीं चला कि वह कब सड़क के बीचों-बीच आ गई। चित्रा को अचानक होश आता है और वह खुद को संभालते हुए घर की ओर चलने लगती है। थोड़ा आगे बढ़ते ही उसे एक रिक्शा दिखाई देती है और वह रिक्शे में बैठकर घर की ओर चल पड़ती है।

रिक्शे में बैठे-बैठे चित्रा सोचने लगती है कि आखिर हुआ क्या था। (खुद से) "आज मै क्या कर रही थी? अगर मेरे साथ कुछ हो जाता तो क्या होता? मुझपर ज़िम्मेदारियाँ हैं, लेकिन मैने उसे गंभीरता से नहीं लिया। लेकिन अगर आज मेरे साथ यह अपराध होता तो क्या होता? मेरे माता-पिता, भाई-बहनों की तरफ कौन देखता? नहीं, मुझे हार नहीं माननी चाहिए, मुझे इससे निकलने का रास्ता ढूँढ़ना होगा, हर सवाल का जवाब होता है, मै उसे ढूँढ़ लुंगी ।" ऐसा सोचते हुए चित्रा अपने मोबाइल पर यूट्यूब देखने लगती है। वीडियो देखते-देखते उसे अचानक आकर्षण के नियम पर वीडियो दिखाई देता हैं। वह उन वीडियो को बड़े ध्यान से देखती है। उसे समझ आता है कि वह कहाँ गलती कर रही है। वह घर पहुँचती है और बहुत खुश होती है। क्योंकि उसे खुश रहने का रास्ता मिल जाता है। उसी खुशी में, वह रिक्शेवाले को पैसे देकर धन्यवाद करती है और मन मे ठान लेती है। "आज से ज़िंदगी में चाहे कितनी भी मुसीबतें आएँ, मैं उनसे नहीं डरूँगी, और जो भी ज़िम्मेदारी आएगी, उसे खुशी-खुशी स्वीकार करूँगी और निभाऊँगी," चित्रा खुशी-खुशी घर में प्रवेश करती है और सबको प्यार से गले लगाती है। वह भी तहे दिल से सबका शुक्रिया अदा करती है।

निष्कर्ष :

ज़िंदगी में हर इंसान के हिस्से में कुछ न कुछ मुश्किलें आती हैं।

कुछ लोग उन मुश्किलों के आगे हार मान लेते हैं,

तो कुछ लोग उन्हें अपनी ताक़त बना लेते हैं।

चित्रा ने भी यही सीखा —

कि भाग्य से ज़्यादा मज़बूत हमारा सोचने का तरीका होता है।

जब उसने नकारात्मक सोच छोड़कर सकारात्मकता अपनाई,

तो उसे समझ आया कि ज़िंदगी बदलने की शुरुआत हमेशा अपने अंदर से होती है।

ज़िम्मेदारियाँ बोझ नहीं होतीं,

अगर हम उन्हें मुस्कान के साथ निभाना सीख जाएँ।

और यही थी चित्रा की असली जीत —

उसने हालात नहीं बदले,

बल्कि हालात को देखने का नज़रिया बदल दिया।

संदेश:

मुसीबतें सबके जीवन में आती हैं,

लेकिन जो उनसे हारने के बजाय उनसे कुछ सीखते हैं,

वो ही ज़िंदगी की असली जीत पाते हैं। 

अपने मन को शांत कैसे करे

हर किसी की इच्छाओ को पुरा करते करते इन्सान अपनी आत्मशक्ती खोने लगता है. और इसी कारण इन्सान नकारात्मक बनने लगता है.

आज की भागादौडी मे हर किसी को आगे बढने की चाहत होती है और इसी स्पर्धात्मक युग के कारण हर किसी का मन अशांत रेहेने लगा है.

तो अब सवाल ये पैदा होता है अपने अशांत मन को शांत रखे कैसे?

तो चालीये जान लेते है अपने मन को शांत रखने के कुछ खास टिप्स :

1) डिप ब्रिदिंग :

'डिप ब्रिदिंग' याने गेहेरी सांस लेना ये एक मेडिटेशन का ही प्रकार है. जब भी बेचैनी मेहसूस हो, मन अशांत लागे तब कुछ मिनिट अपने सांसो पर ध्यान दो.

1) किसी शांत जगह पर बैठ जाओ और अपनी आँखे बंद कर लो.

2) उसके बाद अपनी सांसो पर ध्यान दो सिर्फ सांसो पर ध्यान दो विचारों के बारे मे सोचने की जरुरत नही.

3) अपने विचारों को बेहेने दो उन्हे सिर्फ ऑबझर्व करो और छोड दो.

4) डिप ब्रिदिंग को शुरुवाती मे 5 मिनिट करो फिर धीरे धीरे समय बढाओ. और उसके बाद धीरे धीरे अपनी आँखे खोलो.

डिप ब्रिदिंग करने से मन शांत होता है और जीवन मे सकारात्मकता आती है.

2) प्रकृती के संपर्क मे रहो :

हर सुबह कुछ समय पेडो, बगीचे, या छत पर खुले आसमान के नीचे बिताओ.

पक्षीयों की आवाजे, थंडी हवा और सूरज की रोशनी मन को शांती देती है 

अगर संभव हो, तो बिना फोन लिये टहलने जाओ - यह डिजिटल डिटॉक्स जैसा असर देता है.

3) जर्नलिंग करो :

अपने मन के विचार, चिंताए, या खुशियों के पल अपने डायरी मे लिखो.

लिखने से मन का बोझ हलका होता है नयी दिशा मिलती है और मन शांत रेहेता है.

हर दिन एक वाक्य लिखो - "आज मै आभारी हु"

इस वाक्य से आप हर रोज खुशियों के पल धुंडने लगोगे और अपने मन के दुःख नकारात्मकता को भूल जाओगे.

4) संगीत या मंत्र सुनो :

संगीत हो या कोई भी मंत्र इनका हमारे जीवन पर बहोत बडा असर पडता है. इसलिये धिमे सुरों वाला संगीत, भजन या प्रकृती की ध्वनीय सुनो. संगीत मे कुछ समय पुरी तरह खो जाओ - बिना किसी और विचार के.

संगीत के सुनने से आपका मन शांत होगा और अपने आप ही आपका ध्यान नकारात्मक विचारों से हट जाएगा.

5) खुद के लिये समय निकालो :

हमे जीवन मे खुद के लिये समय निकलना ही चाहिये इस समय मे आप अपने पसंद का कोई भी काम कर सकते हो. - जैसे कोई पसंदिता किताब पढना, दोस्तों के साथ समय बिताना, चित्र बनाना.

खुद के लिये समय निकालनेसे आपको सभी चिंताए भूलने मे मदत होगी और मन भी शांत रहेगा.

निष्कर्ष :

मन को शांत रखना आज के समय की सबसे बड़ी ज़रूरत है। जब हम हर किसी की इच्छाओं को पूरा करने में लगे रहते हैं, तो धीरे-धीरे अपनी आत्मशक्ति खोने लगते हैं। लेकिन अगर हम थोड़ी-सी सजगता और अनुशासन अपने जीवन में लाएँ — जैसे डिप ब्रिदिंग करना, प्रकृति के संपर्क में रहना, जर्नलिंग करना, संगीत या मंत्र सुनना और खुद के लिए समय निकालना — तो हमारा मन फिर से स्थिर और शांत हो सकता है।

याद रखिए, मन की शांति किसी बाहर की चीज़ में नहीं, बल्कि आपके भीतर ही है। बस जरूरत है उसे पहचानने की और रोज़ थोड़ा-थोड़ा समय खुद को देने की।

जब मन शांत होगा, तभी जीवन में सच्ची खुशी और सकारात्मकता का अनुभव होगा।